大學生比以往更不快樂
即使人們?nèi)〉昧送ǔＲ饬x上的成功，比如進入頂尖大學，賺了大錢，出了名，他們也常常感到不快樂。在美國耶魯大學這樣競爭激烈的地方，這種現(xiàn)象尤其明顯。
因此，心理學教授勞瑞·桑托斯決定開設一門心理課程。“我們的大腦里有一大堆小故障，使得我們很難享受已經(jīng)擁有的美好。”她告訴美國《大西洋月刊》雜志，她希望通過每周兩次授課，讓學生過上更快樂、更滿足的生活。
誰也沒有料到，在數(shù)百種課程中，這門“心理學與美好生活”課會成為耶魯300多年校史上最受歡迎的課程。開課6天后，報名人數(shù)達到1200多人，占本科生的四分之一。大多數(shù)時候，該校一門課的學生人數(shù)不超過600人。
蜂擁而至的學生踏破了教室門檻，學校不得不讓一部分人在巴特爾教堂聽現(xiàn)場講座，其余人分散在幾個小禮堂里看直播。幾周后，他們把上課地址轉(zhuǎn)移到舉辦交響樂表演的伍爾西音樂廳，總算裝下了所有學生。
桑托斯猜測，這么多學生對這門課感興趣，是因為在高中時期，他們所做的每件事都以考上名校為目的，形成了“有害的生活習慣”。“當代大學生比以往更焦慮、更抑郁、更不堪重負。”她告訴美國《紐約時報》。
根據(jù)美國大學健康協(xié)會的最新調(diào)查，52%的在校大學生“感到絕望”，39%患有嚴重的抑郁癥，導致學習障礙。耶魯大學理事會的一份報告顯示，該校一半以上的在校學生進行過心理咨詢。
獲得快樂的兩個處方
在第一堂課上，桑托斯就向?qū)W生強調(diào)，她不但要教他們了解什么是快樂，而且要教他們?nèi)绾螌嵺`快樂。“事實證明，快樂確實需要練習。”
加州大學心理學家索尼婭·柳博米爾斯基提出，決定幸福感的因素中，50%來自基因，10%來自環(huán)境，40%取決于思想和行為。“人們往往認為環(huán)境對幸福的影響最大，卻低估了我們的行為對幸福感的影響。”柳博米爾斯基在書中寫道，當基本需求得到滿足時，環(huán)境對幸福的影響是最小的，除非你是個難民，或者正在遭受家暴。
桑托斯告訴學生，大腦第一個“故障”出現(xiàn)在感官感知上。惱人的噪音重復出現(xiàn)一段時間后會“消失”在背景中，美好的事物也一樣。“擁有夢寐以求的東西那一刻，感覺真的很快樂，但很快就會習以為常。”比如，買了一套新房、一輛豪車，或者收到耶魯?shù)匿浫⊥ㄖ獣?ldquo;收到offer那天，你的心情肯定比期中考試時好得多。”
如何處理這個故障?桑托斯開出了兩個處方。
處方一：買體驗，不要買實物。“等待一頓美餐或期待一次旅行的感覺，和等待你預訂的iPhone到貨時的心情肯定大不相同。”康奈爾大學心理學博士阿米特·庫馬爾告訴《大西洋月刊》，等待物質(zhì)的心情更可能是焦急，而不是期待。相比之下，度假可能只有一周，但它的記憶和影響長久得多，而擁有一輛豪車之后的第二年遠沒有第一年那么激動。
這似乎有違常理：為體驗付費，比如度假，它很快就會結(jié)束;如果你購買實物，比如沙發(fā)，至少你能擁有它很長一段時間。然而，正如反復出現(xiàn)的噪音一樣，時間久了，你的iPhone、名牌包、豪車……都會淪為日常生活的“背景”，稍縱即逝的屬性卻讓體驗式消費顯得彌足珍貴。它們持續(xù)的時間不夠長，不足以讓人生厭;雖不完美，但在時間的濾鏡下只剩美好的回憶。
體驗往往比實物更讓人快樂，還因為人們不太可能在分享經(jīng)歷時相互攀比。“人們不喜歡聽別人談論自己的財產(chǎn)，但他們喜歡聽你講‘吸血鬼周末’樂隊的現(xiàn)場演唱是如何激情四射。”庫馬爾說，“社會互動是決定幸福的重要因素之一。所以，聊天時請對別人好一點。”
處方二：感激你已經(jīng)擁有的東西。“大腦的另一個故障是喜歡比較。”桑托斯說，我們常常和別人比較誰擁有的更多，無論我們擁有的是否已經(jīng)足夠。例如，奧運會上大多數(shù)銅牌獲得者經(jīng)常比銀牌獲得者更開心，因為銀牌獲得者的目標往往是他們沒有得到的金牌，但銅牌獲得者可能根本沒料到自己會獲得獎牌。
桑托斯建議學生們做一個思想實驗。“問問自己，失去了現(xiàn)在的生活會怎樣?”例如，如果這棟老舊的房子不再為你遮風擋雨，或者整天在耳旁嘮叨的伴侶離你而去，你的生活會變成什么樣?這種“消極的想象”或許能讓人們重拾生活的熱情，即使它有這樣那樣的缺點。
1小時比1美元更有價值
在課堂上，桑托斯提出了一個難題：金錢重要還是時間重要?
人們對金錢的追求似乎永無止境。柳博米爾斯基做了一項調(diào)查：年入3萬美元的人認為，年薪達到5萬美元能讓他們快樂。那么，當他們年薪達到10萬美元的時候，是不是就能感到雙倍的快樂?然而，年入10萬美元的人表示，年入25萬美元才能讓他們快樂。
事實上，金錢對幸福感的影響是有邊際效應的。根據(jù)諾貝爾經(jīng)濟學獎得主丹尼爾·卡尼曼和安格斯·迪頓對1000個美國家庭的調(diào)查，一開始，幸福感確實隨著收入的增加而增加，但年收入達到7.5萬美元時，幸福感就趨于穩(wěn)定，再往上，收入更高的人，幸福感卻不會增加多少。
在人們的普遍觀念里，有大把的錢是地位的象征，有大把的時間卻是可恥的。然而，桑托斯告訴學生，作為“個人用品”，錢是有彈性的，因為理論上，你可以積累無限多的錢，收入也會上下波動。但時間是沒有彈性的，你無法積累更多的時間，每天的時間都是固定的。因此，1小時比1美元更有價值。
哈佛商學院助理教授阿什利·惠蘭斯設計了一個實驗：第一次，他們給參與者每人40美元，要求他們把錢花在能節(jié)省時間的消費上。有人點外賣，有人請保潔，還有人雇鄰居小孩修剪草坪。第二次，他們又給同一批參與者40美元，要求他們把錢花在實物上，比如買衣服。幾乎所有參與者都表示，花錢減輕時間壓力讓他們更快樂。
為了讓學生們充分理解金錢與時間的關(guān)系，桑托斯決定“現(xiàn)身說法”。期中考試后的第一堂課開始前，她守在教室門口向?qū)W生發(fā)傳單，上面寫著“本節(jié)課取消，你有1小時空閑，去體驗‘時間富足’吧”。學生們有人讀閑書，有人去爬山，還有人約許久未見的朋友喝咖啡。一名被繁重的日程安排壓得喘不過氣的學生得知多出1小時后，激動地當場哭了起來。
“這是耶魯最難的一門課”
一些學生把這門課看作放松的機會，因為它沒有成績上的要求。大四學生賴利·里奇蒙德和幾個朋友一起報名了這門課。“我選它確實是因為壓力小，”他告訴美國“The Cut”時尚網(wǎng)站，“但也能學到一些減壓的技巧。”
雖然學生們認為這門課很容易，但桑托斯堅稱它是“耶魯最難的一門課”。“為了真正改變你的生活，你必須時刻實踐。”她說，開設這門課的初衷，部分是因為學生的需要，部分是因為她自己的需要。當她進行幸福指數(shù)測試時，發(fā)現(xiàn)自己的得分并不如想象中那么高。
課程結(jié)束后，桑托斯又做了一次測試。這一次，她的幸福指數(shù)上升了一個等級。學生們也獲益匪淺。“我從來沒有意識到，改變自己這么困難。”一名學生說，“如今我的睡眠質(zhì)量有了提高，也學會了感恩。”
“很多人認為，幸福是一種激動人心的情感，一種持續(xù)的狂喜狀態(tài)。”耶魯學生海蒂·科伯告訴“The Cut”，“實際上，平和才是一種更持續(xù)、更容易實現(xiàn)的幸福。幸福并非中了彩票的狂喜，而是靜靜地欣賞生活的美好。”
“我們認為快樂來自重大的改變或經(jīng)歷，卻忽視了如何在日常生活中以快樂的方式度過普通的每一天。”惠蘭斯教授認為，與其和配偶為誰洗衣服而爭吵，不如花錢把衣服送到洗衣店，省下吵架的時間，和愛人一起吃飯或者散步。
“心理學與美好生活”這門課取得了史無前例的成功，但桑托斯并不打算繼續(xù)開課，因為“把所有學生都吸引過來，對其他課程和院系是不公平的”。不過，她承諾會提供免費的在線教育課程。
歸根結(jié)底，幸福并不取決于外部環(huán)境，而是一種需要培養(yǎng)的能力。桑托斯希望，完成這門課程后，學生們不僅能收獲快樂，還能掌握各種讓自己快樂的方法。
耶魯大學,心理學與美好生活
