2020年的春節(jié)非同尋常，高度傳染性新型冠狀病毒的爆發(fā)，打亂了我們?cè)镜纳罟?jié)奏和假期安排，迫使我們各自在家遠(yuǎn)離病毒。隨著抗疫攻堅(jiān)戰(zhàn)的持續(xù)進(jìn)行，我們發(fā)現(xiàn)除了讓人聞之色變的新冠病毒，還有一個(gè)看不見(jiàn)的敵人，那就是由本次疫情所導(dǎo)致的負(fù)性身心反應(yīng)。媒體對(duì)疫情的實(shí)時(shí)播報(bào)，各種有關(guān)消息鋪天蓋地地襲來(lái)，不管身處在這場(chǎng)疫情風(fēng)暴中的哪個(gè)位置，每個(gè)人都感受到了由疫情嚴(yán)峻性帶來(lái)的心理壓力。因此，這不僅是一場(chǎng)醫(yī)療戰(zhàn)，更是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。為幫助學(xué)校全體師生、家長(zhǎng)做好疫情期間的心理關(guān)護(hù)，成都七中實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理咨詢中心提出以下心理防護(hù)建議：
正確認(rèn)識(shí)與合理接納我們的負(fù)性反應(yīng)
本次疫情屬于重大社會(huì)應(yīng)激事件，疫情爆發(fā)期間，由于我們?cè)瓉?lái)解決問(wèn)題的資源失效，我們的心理可能會(huì)臨時(shí)處于失去平衡的狀態(tài)，我們的生理、情緒、認(rèn)知及行為上都會(huì)受到相應(yīng)的影響，主要的反應(yīng)如下：
認(rèn)知：注意力不集中，記憶力下降，對(duì)身體各種感覺(jué)特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來(lái)。
情緒：對(duì)“疫情”無(wú)法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼;情緒容易煩躁，容易激惹;對(duì)“疫情”信息感到憤怒。
行為：逃避、回避一些信息或者場(chǎng)景，反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息，測(cè)量體溫，行為沖動(dòng)，減少社交等。
軀體：食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張及發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無(wú)措，坐立不安;睡眠差(入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢(mèng)且多惡夢(mèng));甚至出現(xiàn)血壓、體溫升高等情況。
如果你正處于以上的某一種或幾種不良身心狀態(tài)中(尤其是焦慮、擔(dān)憂、憤怒等情緒)，并且時(shí)間持續(xù)在兩周以內(nèi)，這都是正常的心理現(xiàn)象，是每一個(gè)人出于身心自我保護(hù)的本能反應(yīng)。我們要允許自己及家人擁有這些合理的反應(yīng)，不去斥責(zé)，建立一個(gè)對(duì)自己、對(duì)家人包容的心理氛圍，彼此相互傾訴，在傾訴的過(guò)程中緩解負(fù)性情緒。如果過(guò)于排斥負(fù)面情緒，可能會(huì)起到越壓抑、越強(qiáng)烈的反作用。
在行動(dòng)中化解焦慮
焦慮的情緒大部分只有通過(guò)行動(dòng)來(lái)緩解，在此次疫情爆發(fā)期間，我們務(wù)必執(zhí)行以下防疫策略，堅(jiān)持“宅、戴、洗”;減少外出，盡量待在家里;外出時(shí)一定正確佩戴口罩;勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消毒殺菌，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)等。用具體行動(dòng)來(lái)化解我們的消極情緒。
每個(gè)人都是自己心理健康的第一負(fù)責(zé)人，在遇到危機(jī)情況時(shí)，除了覺(jué)察自己的感受、搞清楚事實(shí)真相外，可以對(duì)自己提出“我做了什么來(lái)減輕我的負(fù)面情緒?”“我還可以做點(diǎn)什么?”等問(wèn)題進(jìn)行思考。
獲得對(duì)生活的掌控感也是面臨危機(jī)事件的重要應(yīng)對(duì)方式
獲得掌控感，是我們應(yīng)對(duì)此次疫情的重要心理資源。我們可以使我們的生活“正�；�”，即維持正常生活狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)飲食，作息規(guī)律等。
建立新的生活模式也是獲得掌控感的重要途徑，可以對(duì)我們的“在家生活”做一些生活計(jì)劃，給自己布置一些令人感到愉悅、有收獲并且執(zhí)行起來(lái)能夠完成的任務(wù)。在家做一些自己感興趣的、有成就感的事情，比如擅長(zhǎng)做菜的同學(xué)可以開(kāi)發(fā)一些新的菜品給父母品嘗，也可以完成一些線上學(xué)習(xí)或者可以跟著運(yùn)動(dòng)軟件做一些鍛煉項(xiàng)目。
主動(dòng)建立積極情緒
研究表明，具有積極情緒的人更少有慢性疾病，患感冒、流感等疾病的幾率更低。人的主要積極情緒以喜悅、感恩、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、好玩、激勵(lì)、敬畏、愛(ài)為主。感恩的情緒與健康的相關(guān)系數(shù)為0.3%左右，也就是說(shuō)，感恩的人會(huì)更健康。疫情期間，與家人有了更多在一起的機(jī)會(huì)，我們也有了表達(dá)感恩的機(jī)會(huì)。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的體能，也可以幫助減少精神緊張，促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生。適度鍛煉都有助于我們保持精力，讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)軀體與情緒又互相影響，健康體魄與積極心態(tài)絕對(duì)是應(yīng)對(duì)疾病的有力武器。
尋求社會(huì)支持系統(tǒng)，積極交流傾訴
在研究中，眾多心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)社會(huì)聯(lián)系是最穩(wěn)定、且有顯著保護(hù)效應(yīng)的因素。所以，在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們要主動(dòng)尋找社會(huì)支持系統(tǒng)，多與家人溝通交流，也可以在線與朋友傾訴聊天，同時(shí)也能很好地成為他人的社會(huì)支持系統(tǒng)，傾聽(tīng)他人煩惱，共克時(shí)艱!
改變認(rèn)知，保持希望，在逆境中成長(zhǎng)
首先，此次疫情及疫情對(duì)我們的心理上的影響總會(huì)過(guò)去，我們擁有著強(qiáng)大的適應(yīng)力及復(fù)原力。其次，也要相信我們的國(guó)家。所以請(qǐng)大家給自己留一些時(shí)間去消化、調(diào)整。
與此同時(shí)，此次疫情是一次危機(jī)事件，任何危機(jī)事件都暗藏著危險(xiǎn)與機(jī)會(huì)。在心理學(xué)上，大部分人都知道危機(jī)事件可能會(huì)給人帶來(lái)創(chuàng)傷，如PTSD(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)，但同樣的，危機(jī)事件同樣可以給人帶來(lái)PTG(創(chuàng)傷后的成長(zhǎng))。所以我們可以努力成為后者，學(xué)會(huì)看到此次疫情給我們帶來(lái)的思考與成長(zhǎng)，努力地培養(yǎng)自己在逆境中成長(zhǎng)、反思的能力。細(xì)細(xì)思考，此次危機(jī)確實(shí)可以讓我們收獲珍惜生命的觀念、關(guān)注健康的理智、學(xué)會(huì)獨(dú)處的能力、增進(jìn)親情的空間，你的收獲是什么呢?
自我覺(jué)察，主動(dòng)求助
每個(gè)個(gè)體針對(duì)意識(shí)到的重大變化或威脅而產(chǎn)生的身心整體性調(diào)適反應(yīng)是不一致的。不同應(yīng)激水平對(duì)人的影響也是不一樣的。具體情況如下：
輕度應(yīng)激反應(yīng)：有負(fù)面情緒，但沒(méi)有影響日常生活。
中度應(yīng)激反應(yīng)：會(huì)引發(fā)身心反應(yīng)癥狀，但持續(xù)一段時(shí)間癥狀會(huì)消失，且經(jīng)過(guò)旁人的開(kāi)導(dǎo)能夠克服。
重度應(yīng)激反應(yīng)：對(duì)疫情的擔(dān)憂和反應(yīng)已經(jīng)嚴(yán)重干擾到正常生活，常常體驗(yàn)到強(qiáng)烈的害怕、無(wú)助、恐懼，回避跟疫情有關(guān)的話題、場(chǎng)所、活動(dòng)，難以入睡、注意力不集中、警覺(jué)過(guò)高等等。
當(dāng)你屬于重度應(yīng)激反應(yīng)水平時(shí)，請(qǐng)注意你有可能已經(jīng)反應(yīng)過(guò)度了。
你可以聯(lián)系學(xué)校的心理老師王琦(QQ：279695177)或丁穎(QQ:709137800),或者撥打四川省專業(yè)心理咨詢熱線。
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